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在日中国人心理咨询师:与疫情共存8个月了,在日华人你们还好吗?

时间:2020-10-16 19:13来源:东方新报 作者:东方新报

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在日本,与疫情长期共存已经成为不得不面对的事实。看到每日的感染人数已经麻木,带着口罩的我们继续穿行在这个城市中。生活看似在继续,但有些事情却在不知不觉改变了。最近,日本演艺人士接二连三发生了自杀事件,从三浦春马到竹内结子,他们的离去让我们开始审视自身。


在过去的8个月中,我们遭遇到了未曾体验到的种种状况,失业,隔离,孤独,与家人恋人分离,甚至暴力等等,这种状况不但得不到改善,可能还会持续到明年。于是,我们继今年3月之后,再次联系到了华心中国语心里相谈室,这是一批由在日华人专业心理咨询师组成的机构。就一些较为普遍的社会现象进行提问,希望能帮助到看到这篇文章的你。


还是那句话,让我们接纳当下的情况,积极寻找解决办法,同时肯定自己的努力,一起携手迎接春天的到来!



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华心中国语心理相谈室全体成员



问:最近接连4个日本明星自杀,在日本社会引起巨大反响,有专家分析,可能会在年轻人中引起效仿行为,导致自杀率上升。你认为这背后的原因有什么关联性,从心理学的角度来看,与疫情有什么样的关系?


答:有一个专有名词叫“Werther effect(维特效应)”。指自杀事件报道会诱发看报道的人的自杀行为。这里贯穿着一个社会认同原理。一个内心非常痛苦,绝望的人思考会变得狭隘,麻木。看到别人自杀,会认为这是一种解除痛苦的方式。就像是一场情绪流感,会传播扩散。公众人物自杀更是有名人效应会产生较强的诱导性和暗示性。至于与疫情的关系要多方面考虑,由于疫情,很多公司或者行业出现了裁员甚至倒闭的结果,而且一定程度上隔绝了人与人之间的交流,造成人们内心的孤独与绝望。其次疫情很可能只是一个导火线,本身内在幸福力不高的或者有长期抑郁等倾向的人群由于疫情这样一个导火索,无论是所处环境还是个体的心境都有可能会变得更加糟糕。

 

问:疫情最大的问题,就是阻断了人与人之间的距离,长期在家办公,长期在家上课,使得许多在日华人,在日留学生,与日本社会的连接感被切断,作为外国人感觉到了一种前所未有的边缘感。在这种情况下,孤独感,无力感,想家但又难回等种种感觉涌上心头。疫情还将长期存在,如何打破这种悲观的情绪?


答:疫情的影响不仅表现在建康方面,许多华人包括留学生没办法打工,生活,经济上都受到了较大的影响。像这次疫情的突然来袭,当我们无法预测的危机状况出现时,人是会有反应的。首先,出现这种反应是正常的,因为有关乎生存安危的大事件出现。其实不仅是外国人,本土人也会有类似的反应。只有这样我们才能更好的保护好自己。我们并不只是与有外在的事物有连接,与内心的事物也有牵绊的。比如对家的那份牵挂,虽然我们回去的路被切断,但牵挂是无法切断的。


第二,重点不是去打破或者克服些悲观情绪,因为那是非常难的。需要了解和接纳他们并做出一些调整。比如说,这个时候的自己是什么感觉?是我的内心需要什么吗?


第三,要做一点小的努力。即使在家也要保持一个相对稳定的生活节奏。鼓励自己,至少自己现在还安全,疫情也终将过去,现在日本的疫情是相对稳定的,很多方面都在慢慢恢复正常。趁有时间做一些以前想做而没时间做的事等等。


第四,与家人朋友保持联系。可以利用zoom等可以多人视频的软件,相互吐吐槽,聊聊各自的生活,云上派对等等。


第五,及时寻求帮助。如果自己已经到了极限,不要硬撑。

 




问:疫情让日本经济严重下滑,直接影响就是失业率上升和就职难。尤其在年轻人当中,让希望在日本立足的许多华人青年的选择变得很艰难,对未来迷茫,看不到希望,遭遇一次又一次的碰壁,该如何面对这种现状?


答:虽然我们华人是一个非常勤奋,能吃苦的群体,但是面对努力的付出却没有回报;怀有理想却看不到希望等情况时,我们也会迷茫,不知如何选择。


这个时候不要着急对自己下结论。比如:我不行,我很没有用。做的事情没有意义等。因为很多事来源于大环境的原因,而不是个人的原因。


想一想,说一说,等一等。想一想自己一路走来是如何克服所遇到的困难的?做决定时找可靠的朋友或者亲近的人多做商量。


鲁迅曾经说过“世界上本没有路,走的人多了便成了路。”选择的主动权始终在你,你所做的每一个选择都是一条路,没有好坏,是时机。“塞翁失马焉知非福”这句话告诉我们,在一定条件下任何事物都可以是好的,也可以是坏的。虽然现在到处碰壁,但是是福是祸现在是不能下结论的,也许将来的某一天这段经历成为你的财富。


在外在环境严峻的当下;在失去希望后;在一次次碰壁后,你仍然尽着最大的努力,这就是最大的希望。

  

问:大环境的压抑,工作上的压力,让很多人选择麻醉自己,有人选择了酗酒,有人选择了流连风俗店,有人选择了沉迷于工作,甚至有人选择了通过暴力的方式发泄。疫情刚开始大家还有意识的注意防控,时间久了,对每天继续上升的感染人数也见怪不怪和麻木了,该如何改变这种状态?


答:这个疫情从2月开始到现在,差不多8个多月了。时间久了,心理上会产生疲惫。虽然世界的疫情还在上升,现在亚洲整体情况还算稳定,只要做到基本的防疫工作,适当的放松是有好处的。我们不能一直处于精神紧绷的状态。


缓解压力的方法有很多,有些人选择了最消极的方法,为得是一瞬间的满足与缓解,但很可能会造成永久性的伤害,甚至是对生命的一种耗尽。瞬间快感过后留给你的是更大的空虚感,并不能让你真正好起来。


打开正确的解压方式。网络上会有很多有关健康的解压方式的信息,比如说运动,慢跑,散步等等,或者跟着视频做在家里可以做的有氧运动,找朋友倾诉或者做心理咨询缓和自己的内心压力。把自己的压力写在纸上扔进垃圾桶等等,找一些适合自己的,并且能坚持下去的方法。


如果你遭到了暴力或者不合理对待,记得要懂得用正确的方法保护自己。

 

问:因为国境封锁,使得人们不能自由的来往于中日之间。这就使得出现了许多家人分离,恋人异地相隔,工作岗位停滞无法回国等从未出现过的情况。而且分离的状态自疫情开始已经半年有余,预估未来还要很长一段时间才能解封。这种持续的分离的情况让人煎熬,该如何转换这种消极心态?


答:很多时候都说“距离产生美”,但这种长时间的分离产生的肯定不是美,而是煎熬。但这种煎熬恰恰说明了彼此的重要性。也更能了解彼此的心意与坚定,我想等相聚的时候会倍加珍惜在一起的时光。何不趁这个机会向对方表示你对他或她的在意,感受对方对你的在意和爱意,也可以给对方选一些礼物寄给对方,或者写信,寄卡片等促进情感。


暂时需要通过视频或者电话来保持联系,但相信这种异地分离不会持续太久。日本政府在政策方面做了很多调整与更新。比如对于像留学,工作等长期签证的入国人员的政策是有所放宽的,要及时关注。如果按照国家的要求做好隔离工作现状回国也是可能的。


只有在这种从未出现的情况出现时,你才能更加的了解自己的应对方式,获得新的认知,提升自己处理问题和危机的能力。




 

问:在与疫情长期共存的情况下,一般人怎样评估自己的心理健康状况,如何判断是正常的情绪起伏,还是真的出现了状况?什么样的情况下,是需要专业人士进行心理干预的?


答:可以从几个方向来判断。


日常生活:最基本的一日三餐,睡眠是否有很大的变化?如果出现严重的睡眠问题(失眠,难入眠,半夜惊醒等),饮食问题(暴饮暴食,绝食等)就要及时寻求帮助。


时间轴:大概超过多久了,如果超过一个月以上就要警觉了。程度:程度如何?就像一个伤口,这个伤口深不深?是贴个创口贴的程度还是要缝针包扎的程度。有没有伤害自己和他人的冲动等。如果伤口大到不能自己处理就要寻求帮助。


周围的人:身边的人有没有觉得你最近的变化很大。比如说身边的人都觉得你变得非常悲观,或者非常暴躁等,而你自己无法控制或者没有意识到的时候要寻求帮助。

 

问:在你看来,哪个人群在疫情期间是特别需要注意心理健康的?


答:其实我们每个人都要照顾自己的情绪和心灵,就像爱惜我们的身体一样。

处在人生低谷期的人,比如说压力非常大,失业,亲人的离世,处处碰壁,失去希望等等情况。


处在迷茫期的人,比如说接下来要决定关于人生的重大事情,像就业,未来等。不知如何是好,非常迷茫。


本身心理以及精神状态处于亚健康的人,对外界的负面消息过于敏感的人。比如本身有抑郁症或者轻度抑郁的人。


小孩,特别出身在家庭矛盾比较深刻的孩子。他们容易把父母的争吵或者矛盾归因到自己的身上。而且表达能力有限,由于身心的发展都处于未成熟期,且表达能力、对现状的认知和对危机的应对能力都是有限的,所以需要关注孩子的心理变化。

 

华心介绍


華心中国語心理相談室是位于新宿、致力于打造优质中文心理健康服务的心理咨询工作室。本相谈室的所属心理咨询师都是毕业于日本的大学院临床心理专业,持有日本国家认定的心理咨询资格,现在工作在东京首都圈的学校、医院与诊所的中国人咨询师。華心中国语心理相谈室提供个人心理咨询,家庭心理咨询(以家庭为咨询对象),心理测试(智力测试、性格测试等需要1小时以上的心理测试),顾问咨询(咨询家人,朋友或同事等身边人的心理状况)等服务。


同时向大学以及语言学校等教育机构提供各种研修讲座,以及精神问题预防工作。比如针对教职员工的各种研修培训讲座,同时也面向留学生群体提供心理健康教育讲座以及可以即时评估自己精神健康状态的在线心理测试服务。

 

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